Witam wszystkich. chciał bym sie was poradzic w sprawie suplementów ktore pomogą mi w redukcji która planuje na koniec kwietnia. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ~ 12% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 82/177 4) staż treningowy okolo 2 lata 5) cel cyklu redukcja tłuszczu 6) stosowane już [...]
[...] w temacie w swojej domowej ateczce posiadam: jablczan kreatyny, carbo, l-glutamine, hmb i l karnityne. jestem po 1 cyklu na mono. zalezy mi na Wzroscie masy miesniowej i redukcji tluszczu. nie wiem czy najpierw zabrac sie za mase a pozniej za spalanie tluszczu? Czy moglibyscie mi pomoc? co i z czym mam polaczyc? taka diete mam zamiar [...]
[...] pozatym porzucilem diete. treningi zaplanowalem na 3 w tygodniu. przy zalozeniu ze nadluzsza regeneracje przechodze w weekendy. do was kieruje sie z pytaniem dotyczacym redukcji fatu. prucz diety ktora dopracowuje 3 tydzien w zanadrzu mam jeszcze resztki odzywek: - klasyczna ostrowie x2 folie - HMBolon 5 blistrow jakies 150kaps - Vasabolon [...]
[...] Jak to się dzieje, iż podczas treningu on kompletnie zanika? Dawno nie chorowałem, w zasadzie zawsze i jak i teraz w okresie jesienno zimowym jestem na suplementacji omega 3, D3, K2, kompleks witamin, magnez + teraz dodatkowo witamina c1000. Dieta również dopięta na ostatni guzik (aktualnie jestem 2-3 tyg po redukcji na swoim zerze kalorycznym).
[...] - wg. braków All- 3-Creatine Malate - 5g. dziennie All- Hero Pump - porcja przed treningiem All-BCAA Max Support - popijać podczas treningu z 10g? Revex 16 - pod koniec redukcji. Witamin-mineral complex - w dni treningowe do posiłku głównego activlab -zma - 3capsy przed snem cutting edge - 2capsy po przebudzeniu i 2 przed treningiem, w nie [...]
Witam! Do redukcji wiele razy podchodziłem, ćwiczyłem, diety nie trzymałem i trochę mijało się to z celem, bo waga stała w miejscu. Pod koniec czerwca zacząłem na poważnie redukcję. Ważyłem wtedy 76kg przy wzroście 176cm i 86cm w pasie i ok.18% BF. Codziennie jeździłem na rowerze, biegałem, a co drugi dzień ćwiczyłem siłowo, by coś tam podtrzymać. [...]
[...] w tygodniu na siłownie i 2 x na SW. Treningi na siłowni przeprowadzam intensywnie. W razie czego mogę dorzucić jakiś spalacz czy inną odżywke/suplement w celu przyśpieszenia redukcji. Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3175 kcal, natomiast z mojego planu żywieniowego wychodzi 2530. Czy muszę coś jeszcze dorzucić czy taka różnica będzie poprawna. [...]
[...] bilans w diecie) 3192 Kcal ww 160 b 190 reszta tłuszcze 11)przewidziane finanse na cykl 100zł 12) uwagi i sugestie Czy w moim przypadku jest sens kupować odzielnie BCAA na redukcji. Codzienie łykam 5g glutaminy fimy MET-Rx. Do tego kupiłem białko WHEY MAXX firmy pvl w kturym oczywiście jest pewna ilość aminokwasów z grupy bcaa. Mam ułożoną [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:120x10 na prostych nogach -przysiad:110x4 PYTANIE: Po wstępnej redukcji na suplach chce wejść na cykl, zrobić dobrej jakości mase + dociąć sie, prosze o sprawdzenie cykli. myslalem nad 1-12 enan 200mg/e4d 8-12 wins 30mg/ed lub 40mg druga [...]
[...] odjąć to czego jest za dużo (patrząc na zapotrzebowanie) czy też zaufać którymś z opisanych przemnożników? A tak wogóle to według was jakie powinny być proporcje B/WW/Tł na redukcji? - Mając ok. 23% tłuszczu przy doborze makroskładników do czego powinieme brać LBM a do czego nie? - Pytanie do tabelek z szamą: są tam warzywa po ugotowaniu czy też [...]
troche poczytalem forum i ulozylem swoj wlasny zestaw supli do redukcji. Moim celem jest maxymalnie szybko zgubic tluszczyk a przy okazji nie stracic za duzo z miesni. Za wszystkie komentarze bede bardzo wdzieczny. A tak wlasnie wyglada moj zestawik: RANO: - jakis fat burner - myslalem o Thermo Speed. 1 kapsulka. PRZED TRENINGIEM: - kofeina - [...]
[...] kolejną redukcje tym razem żeby konkretnie zejśc z tego brzucha. Mam takie pytanie czym spowodowane jest to że tylko na brzuchu mnie najbardziej zalewa fat. Czy to wina hormonów czy czegos złego w diecie. Zazwyczaj używam węgli złożonych. I jeszcze jedno pytanie czy na redukcji oprócz treningu siłowego i aero można stosować A6W? Pozdrawiam
[...] 2.Moja sylwetka jest (nie pełna) nie wiem czego jej brakuje, mogli byście doradzić na czym się skupić? Biodra mam szerokie genetycznie, dodam, że jestem w trakcie małej redukcji. A tłuszcz znajduje się na dole brzucha i biodrach na rękach, nogach jest go mało. Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 90kg Ramię: 40-40,5cm Udo: 67cm Klatka piersiowa [...]
Witam. Aktualnie jestem w trakcie redukcji (Koncze 4 msc) Zaczynalem z waga 123kg i bf na poziomie 35%, Na dzien dzisiejszy waga 97kg i bf okolo 18-19%. Oczywiwscie redukuje dalej do 10-11% Tylko w miedzy czasie zaczolem myslec o problemie nadmiaru skory. I teraz moje pytanie co mozna z tym robic ? Jakies cwiczenia, preparaty ? W pasie spadlo ze [...]
Przez pierwsze 12 miesięcy ćwiczyłem splitem, teraz w czasie redukcji przerzuciłem się na FBW i stąd moje pierwsze pytanie czy zostać przy FBW w trakcie robienia masy czy przejść na jakiś inny trening? W każdym razie to mój trening: Trening A -Przysiady 3x 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6 -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi [...]
Mam zakupiona kreatyne olmpu mega caps ( 1250 mg ) 360 kapsow. I chcialbym sie zapytac o porade co do tego dokupic moge. Myslalem o: HMB-przydaloby sie cos troche do redukcji i rzezbiacego ale duzo osob mi mowilo ze to ma slabe efekty ZMA-podobno dobre na regeneracje i poprawi moje rezultaty No i jeszcze myslalem nad tribulonem i bcaa ( polecil [...]
witam 37 lat 173cm waga 81 lece 8tyg na redukcji obecnie micha na sztywno,2100kalori wychodzi ze troche mało ale zawsze tak robiłem i miałem bardzo dobre efekty...leci tren master i tesciu plus hormon 5j przed treningiem...teraz dozuciełm johe...od 3tyg mimo ze krece zawsze po treningu 40min cardio brak efektów.Waga stoi w miejscu i obwody [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2170 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy 160 -przysiad:130 Witajcie , aktualnie jestem na redukcji i od początku 4 tyg , baardzo opornie to idzie waga non stop wacha się w przedziale 107,5 do 109.7kg. Aktaulnie 2550kcal , duża aktywność. Podkład z testa 400mg jest [...]
Witam. Chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad Push Pull lub Splitem. Co bedzie lepsze? Jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. Pozdrawiam i Dzieki Myslalem nad takim czyms A. PUSH 1. Przysiady 3x10-6 2. Sztanga płaska 3x10-6 3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 5. Wyciskanie [...]
